Pickleball an toàn – Phần 2/3 – Trang bị

Giày và vợt là hai món cần thiết để chơi pickleball, trong bài này Le Nâu sẽ chia sẻ thêm một chút về các yếu tố liên quan đến hoạt động và chấn thương của chúng.

Vợt pickleball là món dễ làm, dễ nhái, dễ mua, dễ quảng cáo. Tất nhiên một cây vợt dù mắc hay rẻ, đều sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của bạn, nó chỉ ảnh hưởng sức khỏe tinh thần là nhiều 😀 Cụ thể là một cây vợt có trọng lượng nặng sẽ ảnh hưởng đến lực cổ tay khi vung vẩy, và từ đó nếu chơi nhiều sẽ dẫn đến áp lực lên các vùng gân từ bàn tay đến khuỷu tay. Hội chứng tennis elbow, golf elbow là hai ví dụ điển hình. Vì vậy khi chọn vợt để mua, thay vì chọn lõi hiện đại hay mặt vợt nhám như cát, có 2 yếu tố sau cần phải suy nghĩ và ưu tiên chọn lựa: cán vợt và độ nặng của đầu vợt.

Đầu tiên tưởng như vô hại nhưng cán vợt gián tiếp ảnh hưởng đến lực cầm nắm của tay. Nếu cán vợt quá nhỏ sẽ dẫn đến lỏng lẻo, cán vợt quá to thì lại dẫn đến việc cầm nắm không chắc, vì các lý do này mà người chơi khi sử dụng cán vợt không phù hợp sẽ phải gia tăng lực tay khi chơi. Chấn thương chỉ xảy ra khi ta gia tăng áp lực lên một vùng cơ, gân liên tục nhiều lần, cường độ cao và biên độ lớn, do đó việc chọn một cán vợt phù hợp sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đồng thời cũng giúp bạn điều khiển vợt tốt hơn rất nhiều. Cán vợt được gọi là vừa tay là khi bạn cầm nó mà các ngón giữa và áp út vừa gần chạm đến phần cơ của ngón cái. Nếu cán hơi nhỏ thì ta có thể dùng thêm các lớp đệm tổ ong hay mua quấn cán dày hơn một chút, còn nếu mà cán vợt to quá thì bắt buộc phải tìm một cây vợt khác phù hợp hơn chứ không nên cố gắng sử dụng.

Yếu tố thứ hai khi dùng vợt cần phải lưu ý là độ nặng khi vung vợt. Thông thường một cây vợt sẽ có độ nặng 230g, nhưng độ nặng của nó được thiết kế phân bố không đồng đều, khiến cho lực vung sẽ có khác biệt. Cũng giống như khi bạn cầm một cây sắt để vung vẩy, bạn sẽ thấy nó rất bình thường, nhẹ nhàng, nhưng khi bạn cầm một cây búa có trọng lượng tương đương, bạn sẽ thấy tay mình chịu một áp lực không hề nhẹ. Đó là vì cây sắt bạn cầm phân tán trọng lượng đều nhau, còn cây búa thì phần đầu búa rất nặng, phần thân lại rất nhẹ nhàng. Tuy nhiên cái gì được thiết kế cũng có lý do của nó, vợt đầu nặng thì vung vợt nặng, đồng thời tạo nên lực đánh mạnh hơn cây vợt cân bằng. Cây vợt cân bằng thì vung vợt nhẹ hơn, nhanh hơn, nhưng cú đánh cũng sẽ phần nào giảm uy lực. Tuy nói rằng pickleball là môn chơi nhẹ nhàng, kỹ thuật, cần chậm, không cần nhanh, nhưng tùy theo lối chơi mà người chơi có thể chọn lựa một cây vợt cho phù hợp với bản thân. Điều này không có gì là sai cả.

Độ chì lên vợt là một yếu tố tất yếu khi bạn chơi pickleball từ trình độ trung bình lên khá. Dán chì ở đâu cũng sẽ làm cây vợt thay đổi sức nặng khi đánh, dẫn đến thay đổi phong cách chơi cũng như đường banh đánh ra. Độ chì không gây nên chấn thương, chỉ có người độ chì không phù hợp mới tạo nên chấn thương cho bản thân. Nếu bạn đang độ chì quanh vợt và cảm thấy cổ tay, khuỷu có vẻ ê ẩm sau các buổi chơi, bạn nên cân nhắc gỡ bỏ bớt lớp chì trên đầu vợt và giảm trọng lượng vợt lại.

Giày pickleball không quan trọng như một cây vợt không phù hợp, kể cả khi chấn thương từ việc dùng sai giày cũng là không đáng kể vì lật cổ chân thì chỉ một thời gian ngắn là lành thôi. Đó là suy nghĩ của người mới làm quen với bộ môn này, còn nếu bạn đã nghiêm túc chơi với nó trong một thời gian dài thì một đôi giày phù hợp là rất quan trọng.

Giày chạy bộ hoàn toàn không phù hợp để chơi pickleball, vì nó được thiết kế với đế mềm, phần gót dày hơn phần mũi để tạo độ cân bằng khi chạy theo phương thẳng với dáng người hơi chúi về phía trước. Giày pickleball cần phải được thiết kế để hỗ trợ mặt sân cứng, dáng đứng cân bằng và di chuyển đột ngột theo cả phương ngang và dọc. Nếu không có giày pickleball, một đôi giày bóng rổ, cầu lông hay tập gym vẫn tốt hơn giày chạy rất rất rất nhiều.

Một lưu ý khác là với giày chơi các môn thể thao cần dừng lại và tăng tốc như pickleball hay tennis, bóng rổ thì bạn nên mang rộng hơn từ nửa đến một size, ví dụ chân bạn mang giày chạy là 42 thì một đôi giày pickleball size 42.5 hay 43 sẽ phù hợp với chân bạn hơn vì phần mũi giày sẽ có không gian để các ngón chân không bị chèn ép quá nhiều khi di chuyển. Điều này cũng còn tùy vào kích thước bề ngang của bàn chân và độ dài của các ngón chân, do đó bạn nên trực tiếp đến cửa hàng mua giày để được thử trước khi mua, tránh đặt hàng trực tuyến rồi tiếc tiền mà mang đôi giày không phù hợp.

—

Ngoài ra thì còn một số trang bị bảo hộ khác có thể giúp bạn giảm chấn thương khi chơi pickleball như mắt kính thể thao, nón, băng quấn các thể loại. Các loại băng quấn bảo vệ khuỷu tay, đầu gối chỉ có tác dụng tránh trầy xước và giảm đau khi chấn thương không quá nghiêm trọng. Khi dùng các loại băng này, bạn chỉ nên quấn vừa đủ để giảm biên độ vận động chứ không nên quấn quá chặt chèn ép cơ và các mạch máu. Nếu dùng băng keo dán cơ thì bạn nên được tham vấn bởi chuyên gia, vì đây là các thiết bị hỗ trợ chuyên nghiệp để giảm biên độ hoạt động của cơ khi hoạt động mạnh và nhiều. Đai lưng cũng là một giải pháp tương đối an toàn cho người lớn tuổi, tuy nhiên đã cần phải đeo đai lưng thì bạn cũng phải nên hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi chơi.

Dẫu biết phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh nhưng nếu chấn thương liên tục kéo dài, âm ỉ không giảm sau hơn một vài tháng “tự chữa trị”, bạn nên nghỉ chơi, theo dõi, và cuối cùng nếu vẫn không thuyên giảm thì phải đi tìm bác sĩ ngay.